a d e k zapotrzebowanie

Witam, prosił bym o sprawdzenie, moja znajoma poprosiła mnie, abym ułożył jej dietę. Niestety redukcja to nie mój temat. Od razu powiedziałem że mogę jej dać jedynie wskaźniki, wytyczne że tak to nazwę :). A zaczęło się od tego, że noszę z sobą wszędzie pojemniki z jedzeniem. Z jednej strony to dobrze, że idę za przykładem. Dobra ale to teraz o [...]

[...] a zwłaszcza w okolicy piersi . To moj wielki problem . Do wakacji chciałbym stracic tłuszcz z piersi bo wstyd nawet z takimi sie pokazać Mój BMI wynosi 23,1 . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3022 kcal . Uprawiam piłkę nożną i aktywnie uczestniczę na wf-ach w sql . Raz w tygodniu chodzę na taekwondo i chodzę 3 razy w tygodniu na [...]

[...] 2 ziemniaki, kalafior b 35, t 65, ww 26, kcal 820 VI tuńcyzk w oleju 120g b 32, t 10, ww 0, 228 kcal Całość z odżywką wychodzi 2400 kcal b 227, t 141, ww 60 Zwyczajne zapotrzebowanie kaloryczne na masę to ok 3300 kcal Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie. 1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ? 2Jeżeli chce robić interwały tabace, [...]

[...] o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio posiłek mógłbym połączyc z płatkami owsianymi rano. Co wy na to. Prosze o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta. [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i komentarze odnośnie mojej diety. Jest to pierwsza dieta rozpisana przez mnie i myślę, że mogłem pominąć coś ważnego :D Wyliczone zapotrzebowanie 3000kcal Rozkład 160g białka / 640kcal 100g tłuszcze / 900 kcal 364g węgli / 1460 kcal I. 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 Jaja [...]

[...] ćwiczeń aby zapobiegać zmęczeniu mięśni oraz wyczerpaniu zapasów energii w mięśniach. Protein XL Shake jest najlepszy po intensywnym treningu kiedy to występuje bardzo duże zapotrzebowanie na węglowodany (energię). Składniki: 80% odtłuszczone mleko, 8,3% białko mleka, cukier, woda, 1,4% odtłuszczonego kakao w proszku, naturalny aromat, [...]

[...] wieprzowe 100g Ryby świeże Tutaj jezdze na rowerze około 1 h. Prawie codzienie :( Na noc Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt bądź kefir Warzywa Oliwa z oliwek 15g moje zapotrzebowanie to 2246,4 1,8 Białko 1,0 tłuszcze 3,8 węgle Wiem ze po rowerze powinnienm zjesc węgle+białko ale juz jest rczej pozno bo jezdzo około 21 wiec juz unikam [...]

[...] kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich 2godzinnych treningach tygodniowo ;/ aktualnie waze okolo 87 kg, i [...]

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

[...] Spożycie pozostałych dwóch makroskładników kształtować się powinno w ilościach: -białko 2-2,5g/kg masy ciała -tłuszcze - ich spożycie jest różnicą pomiędzy między naszym zapotrzebowaniem kalorycznym a spożywanymi kaloriami z białek oraz węglowodanów. Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2900 kcal (juz po deficycie 300 kcal ) To biorąc [...]

[...] Jeżeli tak to jak mogę go „naprawić”? –czy dodawanie kaloryczności po 100 każdego tyg. pomoże i sprawi że wróci on do normy ? A może jest to zasługa IF? Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie jest ono około 2500-2700 wg. kalkulatora dając stopień ruchu jako „umiarkowany” Wg. tego może wychodzić te 1kg tyg. ale wole się upewnić niż żałować. Nie wiem [...]

Witam wszystkich forumowiczów, zarejestrowałem się, ponieważ chciałbym przytyć, a mam problem z dietą. Mierzę 182 cm, ważę 69 kg, mam 17 lat. Sporo czytałem, wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne, zapoznawałem się z dziennikami żywieniowymi. Mimo to, nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na swoje pytania. Problem pierwszy i najważniejszy jest taki, że [...]

Witam chce zacząć redukcje, zapotrzebowanie wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa. Do diety wliczać warzywa bo ja nie wliczałem? Dieta: posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek [...]

[...] i papryka. Co proponowalibyście dorzucić bo jak widac chyba za malo kcal jak na moje wymiary oraz obciążenie treningowe? Nie wiem tez tak na dobrą sprawę jak określić moje zapotrzebowanie. Przejzalem juz setki stron, wątków i niestety jest spora różnica w wynikach. Raz wychodzi, że 2900 a gdzie indziej, że 3500. Zmieniony przez - hateregs w [...]

[...] Multisporta :-). Najbliższy miesiąc chce przeznaczyć na zdobywanie wiedzy, ułożenie fajnej diety oraz zestawu ćwiczeń. A więc: Zgodnie z wzorami z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać [...]

[...] Wiem, że na pewno jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z produktów odpowiednie proporcje, tak, aby redukcja mogła postępować. Na razie proszę was o ocenę diety i ewentualne wskazówki czy idę [...]

[...] stoi w miejscu :/ Poziom BF oceniam na 17%, a chciałbym zejść do 14% Jedyne źródła ww to kromka chleba rano i tyle co się w główce sałaty zmieści. Dieta ok 2200kal dzienne zapotrzebowanie ok 3000. Skład diety to głównie jajka, ryby i drób, sałata, kapusta pekińska, oliwa. Od tygodnia stosuję codziennie trening HITT Tabata [...]

Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 166 Obwód biustu : 86 Obwód bicepsa : 25 Obwód bioder : 88 Obwód talii : 66 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : każdy kalkulator pokazuje inaczej, różnica jest ogromna, od 14% do ( uwaga! ) 35% ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i białka z pożywienia. W toku ewolucji ludzki organizm wykształcił sobie dość skomplikowany zestaw mechanizmów pozwalający kontrolować łaknienie i tym samym zaspokajać zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przy prawidłowym działaniu tych mechanizmów, możliwe jest pokrywanie potrzeb ustrojowych przy minimalizacji ryzyka nadmiernego [...]